Пацаны на курсе.

У вас обычный старый стереотип. Я даже не хочу ничего объяснять. Это просто потеря времени. Давайте останемся при своем мнение каждый.
НО necro, что ты сказал, это просто ёбанный пиздец =
Ну и так немного:

Пускай это пиздец))) но я останусь при своем мнение.
А начет потери времени скажу так, то что ты сможешь достич в течение года у меня без употребления всех этих **** уйдет лет 7-8. Но есть одно большое НО
При мне останеться мое здоровье))

поцоны, фалеева читал кто-нибудь? что думаете о его рекомендациях насчет базового тренинга?

Читал, и говорит он правильно (Местами).
Советую выполнять базу (Жим лежа, присед, становая) + Базы на конкретные группы мышцы т.е.:
Допустим как у меня:
1. Грудь + трицепс:
а) Жим лежа(База)
и несколько прочих дополнительных упражнений.
б) Трицепс - Жим узким хватом + Французский жим. Оба упражнения являются базовым для трицепса.
2. Спина + Бицепс.
а) Спина - Становая тяга (База)
и несколько изоляций для широчайших.
б) Бицепс - Подъем штанги на бицепс - Это база на бицепс. + Несколько на добивку (На прошлой странице есть).
3. Ноги + Плечи
а) Ноги + Присед - База. И ещё пару упражнений.
б) Плечи - Армейски жим - База для плеч. И ещё папру упражнений.


Т.е. примерно так выглядит комплекс упражнений для начинающего. Обязательно база + базы для прочих мышц.

Сам же Фалеев, говорил про просто базу для силовиков.
Я думаю объяснил доходчиво, ибо 2:30, и немогу нормально сформулировать.

Блять турникмены создайте для себя отдельный тред, и там обсуждайте как делать солнышко.

Этот мужык на доктора Попова похож =) который геморой лечил живым огурцом =)
толи клип скрыл от нас, что кроме огурчиков, доктор подлечивался еще и протеинчиками, толи доктору надоели интернет издевательства и он решил подкачаться и лично покарать каждого обидчика =)

---------- Сообщение добавлено в 13:26 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:24 ----------

McGrath, глянул на твою фотку =) опасный ты тип =) тебя лучше не троллить =)

---------- Сообщение добавлено в 13:28 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:26 ----------

Кто еще не был ознакомлен с этим инновационным (и, безусловно, приятным) методом лечения деликатной мужской проблемы.

сейчас кстати большинство гейнеров это сахарный шлак от которого кроме вреда ничего нету, да и качество протеина большинства марок оставляет желать лучшего, поэтому, имхо, доля правды в словах, что спортпит -это гавно есть. хотя иногда просто бесят типы, говорящие что-то типа: да хули он накачался, на протеинах сидит 100%, пиздец.. но если юзать качественный спортпит, то польза очевидна: аминокислоты bcaa, креатин, гейнер, прот-казеин, сывороточный прот и хорошие витамины типа анималпака - это все пиздец как поможет, но в тоже время нельзя переоценивать значение спортпита, как это сейчас делают многие

Анимал пак - ебливый венигрет. Opti-Men на том же уровне.

фотка в качалке доставляет

Жизненно. Правда друзья у меня осведомлены, и только в шутку говорят всякое:
Я - Чья это машина стоит?
Д - Всё стоит, даже машина, а у тебя нихуя не стоит.
И всё такое

Ребят, решил с лета взять абонемент в зал) Цель - плечи пошире, грудь, руки и спина. Короче полный комплекс практически, кроме ног. Ноги и пресс в норме. Организм не против всего что пьется, жрется и колется в жопу либо бедро. Раньше преимущественно сушился (на боксе). Питание дерьмо, график дерьмо). Интересует чем лучше питаться при питании 3 раза в день, думаю надо поднабрать (вешу 80-83 при росте 83) что кушать дополнительно (протеины, метан т.д - конкретно названия, за линки в личку буду благодарен.) Заранее благодарен за ответы

Без правильного питания ничего не будет

Собирал мемберу форума диету:

За 3 питания в день ты не вывезешь, надо есть немного но часто.
Жрать тебе надо будет:
1. Протеин.
2. BCAA (Первые год и без них вывезешь, но лишними не будут)
3. Креатин (Первые пол года можешь даже не кидать, смысла нету)

Ебашь базу:
Первый день (Грудь + Плечи):
Хорошо разминаешься, ибо плечевой сустав легко сорвать.
1. Жим лежа - 3 подхода (Не включая разминочные) по 7-8 повторений.
2. Разводка - 3 подхода по 10 раз (Что-бы 11 раз уже анрил было выжать)

3. Армейский жим - 3-4 подхода (10 повторений).

Второй день (Бицепс + Спина)
1. Подтягивания (40 раз (4 подхода макс)) - с охуенной техникой и медленно, и плавно.
2. Становая тяга - 3 подхода (Не включая разминочные) по 7-8 повторений.
3. Ну и тяга блока - 2-3 подхода (10 повторений)

4. ПШНБ (Подъем штанги на бицепс) - 3 подхода по 10 повторений
5. Молот - 3 подхода по 10 повторенйи.

Третий день (Ноги + трицепс)
1. Присед (Хорошо разомнись) - 3 подхода по 8-10 повторений.

2. Французский жим - 3 подхода по 10 повторений.
3. Если хочешь, узким пожми - 3 подхода по 10 повторений.


После каждой группы мышцы - Растяжка на нее.

Впринципе всё. За весами не гонись, и соблюдай технику, а то инвалидом останишься.

то что ноги не качаешь - это зря, без приседаний хз как можно обходиться.. присед в целом способствует набору мышечной массы, базовое упражнение. а по питанию, днем налегаешь на углероды, вечером - белок. если херово питаешься, то гейнер в теч дня, протеин(сывороточный) после трени, протеин (казеин) перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. но старайся хавать больше натурпродукта: каши, курица, бобовые и т д. вместе со спортпитом где-то 6-7 приемов пищи в день должно получаться)

Ноги обязательно качать, а то потом будете комплексовать из-за них как я.
+ Качаешь ноги - растут руки. Организм так работает

Спасибо ребят, за ответы большое. Учту, попробую. McGrath отдельное спасибо, все разжевал. Кельтос, насчет того что без питания нормального голяк, знаю и сам (как говорил Динамит - здоровый сон, плотное питание и регулярные тренировки - залог успеха). Но что поделать, жизнь такая, не получается высыпаться и жрать часто. Кто сказал, что ноги не качаю) На боксе на кач ног уходит куча времени, т.к сила удара то по сути идет от ног) (Пистолет - приседания на одной ноге, стульчик 90 градусов у стенки, держу около 10 минут в конце тренировки, про разминку, ходьбу гуськом думаю все и так знают, ноги там убивают мама не горюй). Да и довольно плотно около 7 лет занимался воллейболом, а там начиная с 4 года уже качали ножки, приседания с штангой на плечах, прыжки с грузами и т.д, на динамику все. Ноги, по сравнению с торсом, накачаны куда сильнее)